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歧河

生活两只桨,一只成功,一只还在努力,就这样驶向彼岸。

 
 
 

日志

 
 

教你几招考前放松小窍门  

2010-05-25 20:13:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念1、2、3……”心想:放松、放松……这样可以使血液循环减慢心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,用鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神地去分析琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
8、自我暗示法:我已做好充分准备,不会考坏的紧张是胆小鬼的行为
9、类比法:我考试紧张,任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。
10、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
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